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認識高血壓
 
 
什麼是血壓?
血壓是指血液自心臟流至血管,血流衝撃血管所形成的壓力。血壓有兩種表現的方法:
1. 收縮壓(俗稱高的血壓):心臟收縮時,血液由心室打出衝撃動脈管壁所形成的壓力(正常:100~140)
2. 舒張壓(俗稱低的血壓):心臟舒張時,血液在身體動脈系統流動所形成的壓力(正常:60~90)
如何判定「高血壓」?
人體在平靜的狀態下測量血壓,連續兩週內有三次以上的血壓記錄,均超過140/90毫米汞柱。
正常血壓 輕度高血壓 中度高血壓 重度高血壓
收縮壓 140mmHg以下 140 ~ 159 160 ~ 179 180mmHg以下
舒張壓 90mmHg以下 90 ~ 99 100 ~ 109 110mmHg以下
高血壓會有那些「症狀」?
早期往往沒有自覺症狀,大部份病人不知自己患有高血壓,因此高血壓被稱為『無情殺手』。
高血壓的症狀,主要因所合併器官受損的程度而定:
1. 腦血管循環不良:
頭痛、頭暈、頭脹、健忘、注意力不集中、失眠;
嚴重者:腦栓塞、腦出血→中風→半身不遂….。
2. 心臟方面:
心悸、心臟衰竭(呼吸困難、下肢水腫)
心臟冠狀動脈硬化(胸悶、心絞痛)。
3. 腎功能不全:蛋白尿、血尿、少尿、下肢水腫。
4. 眼底血管病變:視力減退(眼花)、眼底出血。
5. 週邊血管硬化:間歇性跛行、四肢麻木。(因動脈硬化導致下肢血流減少或缺血)
6. 其他血管病變:耳鳴、鼻出血、喀血……等。
『高血壓』患者生活保健
1. 能自行監測血壓
2. 每日可1~3次,血壓穩定者至少每週1~2次。
3. 採低鈉鹽飲食,每日食鹽量以不超過5公克為宜。
4. 5公克食鹽約 = 1茶匙食鹽 = 6茶匙醬油 = 5茶匙味精 = 6茶匙烏醋 = 12茶匙蕃茄醬
5. 注意一些含鈉較高卻不易察覺的食物,如:漢堡、罐頭、醃、燻、滷食品、麵線、蜜餞、速食麵……等。
6. (特別是味精含量高的食物含鈉也高)
7. 『飽和脂肪』及『膽固醇』含量多的食物應少吃。
(1) 動物(豬.牛.羊.雞.鴨…等)的油脂、皮、內臟。常見於下列食物:腦、肝、腸、腰子、香腸、臘肉、蹄膀、熱狗、五花肉、未去油的肉湯、奶油、鱈魚…等。
(2) 卵黃類、巧克力、蛋糕、冰淇淋、全脂奶、椰子油…等。
8. 避免肥胖:(1)飲食量須有節制(2)增加運動量。
9. 避免刺激性飲料如:濃茶、濃咖啡。
10. 酒不宜過量:超量的酒會使血循加快→血壓上升。
11. 如:高梁酒(烈酒)不超過30cc ~ 60cc/1天
12. 戒菸:香菸中的『尼古丁』會破壞血管內皮細胞層、使血管收縮→血壓上升。
13. 維持情緒穩定(緊張、生氣憤怒…等→使血壓上升)。
14. 維持良好的生活習慣(適量的休息與睡眠)。
15. 維持排便通暢,用力解便會引起血壓突然上升。
16. 洗澡水溫冷熱要適中,以免血管收縮→血壓上升。
17. 適度的運動,如:散步、快走、游泳、跳舞、羽球…等每日運動可1 ~ 2次,每次至少20 ~ 30分鐘。
18. 依照醫師指示,按時服用「降血壓藥物」。任意停藥可引起反彈性血壓上升→導致器官的損傷。
 
 
 
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