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遠離膽結石、糖尿病!從吃早餐開始(建議就近至檢驗所定期檢查)嘉義展望醫事檢驗暨健康管道中心05-2281617關心您
發表時間:2015-08-19
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飲食均衡、營養充足
每天除了應該攝取均衡的7大營養素,包括蛋白質、脂肪、糖、無機鹽 (礦物質)、維生素、水和纖維素之外,食物也較少量並多樣化,盡量每天吃五蔬果(3份蔬菜、2份水果),並多吃含纖維食物。而加工食物也要減少,例如:香腸、臘肉、火腿等,避免吃進亞硝酸鹽,產生致癌風險。

為免引發消化系統問題,例如:消化不良、膽結石等狀況,必須減少油炸食物,多選擇在地、當季新鮮食材,並且攝取足夠水分,除非腎臟或心臟有問題,否則建議一般人1天至少喝足2000~2500C.C.的水,以助排便。

長期早午餐一起吃 膽結石、糖尿病易上身

最重要的是一定要吃早餐,並且三餐要定時。現代人作息不正常,太晚起床而將早、午餐一起吃,長期不吃早餐,膽囊長久未受刺激收縮或排空不完全,使膽汁長時間停留在膽囊中,水分不斷被吸收,使膽汁過度濃縮泥化而形成膽結石。

另一方面,近中午才開始用餐,早上可能因為饑餓後開始暴飲暴食,使得血糖上升,胰島素隨之增加,造成胰島素亢進,容易導致糖尿病。外食加上飲食不規律,都會提高罹患糖尿病的風險。

此外,常吃早午餐的人可能前一晚活動多而晚睡,也會影響到睡眠品質,晚上10點睡到早上6點,和半夜2點睡到早上10點,後者違反身體的生理時鐘,精神狀況一定比較差,而且飲食型態也受到影響,因此,不建議經常吃早午餐。

苦茶油護胃 過量恐增身體負擔

有些人會藉由喝苦茶油來保護胃,雖然如此可以增加胃的保護膜,但同時也因攝取過多熱量,造成身體上的負擔,要注意千萬不要過量。

適當運動,維持正常體重

很多腸胃道疾病都和肥胖有關,建議做好體重控制,Body Mass Index (BMI)應維持在正常範圍。

建立良好排便習慣

每天最好排便1~2次,而且在早上時段。不過,由於現代人過於忙碌,往往錯過早上排便的時間,久而久之形成便祕,造成腸道廢物、毒素累積,引發腸胃道疾病。預防勝於治療,定期做健檢,健康零風險。

歡迎持健保卡至展望醫事檢驗暨健康管理中心做免費健康檢查及大腸癌篩檢
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